Secretos de la gente que nunca se enferma

El escritor Gene Stone, en su libro The Secrets Of People Who Never Get Sick, ofrece interesantes consejos para dejar de enfermarse. Repasemos algunos de ellos:

Estar activo en la oficina

Estar sentado por períodos prolongados de tiempo puede ser "altamente perjudicial para la salud, incluso si se realiza regularmente ejercicio", dice Stone en su libro. Un informe realizado en el año 2009 y citado por el escritor reveló que "la gente que más tiempo pasa sentada, posee mayor riesgo de muerte". Por esto, se recomienda caminar en la oficina, tomar descansos cortos y moverse en la medida de lo posible.

Optar por duchas frías

Aunque en invierno puede resultar cruel, las duchas frías brindan una gran cantidad de beneficios: mejoran la circulación, fortalecen la piel, refuerzan el sistema inmunológico, mejoran el estado de ánimo y vigorizan el cuerpo. Se recomienda tomar duchas frías de no más de cinco minutos.

Estar con amigos

Las personas que tienen un fuerte sistema de apoyo social cuentan con "sistemas inmunológicos robustos y menos probabilidades de sucumbir ante enfermedades inflamatorias", dice Stone. Un reciente estudio sueco reveló que "con pocos o ningún amigo cercano aumenta el riesgo de sufrir un ataque al corazón por primera vez en cerca de 50 por ciento". Por esto se recomienda ver frecuentemente a los amigos y tratar de hacer nuevas amistades.

Consumir ajo

El ajo presenta un sinfín de beneficios: reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, combate las infecciones por estafilococo y actúa como un poderoso antioxidante. De acuerdo con un estudio realizado por científicos de la Universidad de Australia, las personas que regularmente consumen ajo reducen los días de enfermedad a la mitad, según cita Stone. Por esto se recomienda el consumo de ajo crudo o cocido.

Hacer una pausa al mediodía

La falta de sueño "limita la capacidad del cuerpo para repararse a sí mismo", dice Stone. Por esto se recomienda tomar una siesta cuando sea posible. El momento ideal es de 1pm a 3pm en la tarde ya que, según Stone, "es cuando nuestros cuerpos están más necesitados de descanso".

Come sanamente y bebe por lo menos una copa de vino tinto todos los días.

Beber con moderación incrementa la longevidad y disminuye el riesgo de padecer enfermedades cardíacas entre un 20 y un 50 por ciento, según un estudio realizado por el NIAAA.

Hacer Yoga

"Los médicos dicen que los ejercicios de yoga fortalecen y equilibran el sistema inmunitario, para destruir con mayor eficacia los microbios que causan enfermedades", dice Stone. Realizar yoga también puede invertir varios factores de riesgo de enfermedades cardíacas como presión arterial alta, azúcar en la sangre y obesidad.

Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan, es un arte marcial interno que trata de la unión de la conciencia y el movimiento corporal, lo hace a través de movimientos lentos, flexibles, circulares, continuos, suaves, pero firmes, logrando transmitir con todo ello un sentimiento de armonía y serenidad. Usted puede practicar Tai Chi Chuan, no importa la edad, o la condición física y lograr así los beneficios de salud, voluntad, concentración y fortaleza.

Beneficios:

• Mejora la salud de tu cuerpo

• Tranquilidad y armonía

• Puede ser practicado por personas de todas las edades

• Controla tu energía interna, mejorando tu bienestar general

Reducir la ingesta calórica

Comer menos tiene "efectos positivos sobre la salud en general. Una dieta baja en calorías en la que los participantes comen hasta 25 por ciento menos de lo que normalmente comen reduce el colesterol total, triglicéridos y presión arterial", dice Stone. Sin embargo, vale asegurarse de tener una dieta completa y nutritiva.

Decir no al estrés

Los estudios han demostrado que un alto nivel de estrés puede causar "insomnio, falta de energía, dolores de espalda, diarrea, estreñimiento, depresión, hinchazón, calambres, cambios en el apetito, apatía, irritabilidad, erupciones cutáneas, urticaria, síndrome de colon irritable, diabetes y presión arterial alta", dice Stone. Para evitar el estrés se recomienda hacer ejercicio tres veces a la semana, reírse y pasar momentos agradables con amigos.

Taller de Tai Chi Chuan

El Tai Chi Chuan, es un arte marcial interno que trata de la unión de la conciencia y el movimiento corporal, lo hace a través de movimientos lentos, flexibles, circulares, continuos, suaves, pero firmes, logrando transmitir con todo ello un sentimiento de armonía y serenidad. Usted puede practicar Tai Chi Chuan, no importa la edad, o la condición física y lograr así los beneficios de salud, voluntad, concentración y fortaleza.

Beneficios:

• Mejora la salud de tu cuerpo

• Tranquilidad y armonía

• Puede ser practicado por personas de todas las edades

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  Taller de Cocina Vegetariana
  
  

Lo invitamos a conocer formas rápidas, económicas y fáciles de preparar comidas para sustituir el exceso de carnes en nuestros menús diarios y para las ocasiones especiales.

La alimentación en base a cereales, frutas, vegetales y semillas es lo más saludable y económico.

El propósito de este curso es:
•Comer en forma más saludable
•Controlar su peso
•Reducir el nivel de agresividad
•Abolir la crueldad con los animales
•Elaborar menús más económicos
•Cuidar el ambiente
•Purificar su organismo

¡Su salud, su bolsillo y nuestro planeta se lo agradecerán!

Danza Árabe

Para damas y niñas de todas las edades

Aprende danza árabe como una profesional y mejora la armonía, belleza y amor a ti misma, haciendo ejercicio de la manera más divertida.

Danza Árabe: L.500 mensuales

Escoge tu horario:
•Lunes y miércoles de 4:00p.m. a 5:00 p.m.

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Taller de Salsa Estilo Casino Cubano

Ven, diviértete y aprende a bailar este ritmo tropical.

La instrucción se imparte pedagógicamente, para llevar al principiante desde los primeros sencillos pasos, hasta dominar este alegre baile.

El estilo de Salsa Casino Cubano está caracterizado por su elegancia, alegría y figuras que pueden hacerse en pareja o en rueda.


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Horario: Martes de 6:00pm a 7:30p.m.

Aportación: L. 500 por mes

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Taller de Tiro con Arco

Ven y descubre esta arte marcial tradicional, que busca la armonía de mente, cuerpo y espíritu, a través del desarrollo de la disciplina, fortaleza, honor y respeto.

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Habilidades sociales: Persona asertiva

"¿Qué es la asertividad?

Hay quien considera que asertividad y habilidades sociales son términos sinónimos. Sin embargo, vamos a considerar que la asertividad es solo una parte de las habilidades sociales, aquella que reúne las conductas y pensamientos que nos permiten defender los derechos de cada uno sin agredir ni ser agredido.

Pongamos un ejemplo: Usted se sienta en un restaurante a cenar. Cuando el camarero le trae lo que ha pedido, se da cuenta de que la copa está sucia, con marcas de pintura de labios de otra persona. Usted podría:

a. No decir nada y usar la copa sucia aunque a disgusto.

b. Armar un gran escándalo en el local y decir al camarero que nunca volverá a ir a ese establecimiento.

c. Llamar al camarero y pedirle que por favor le cambie la copa.

Este ejemplo ilustra los tres puntos principales del continuo de asertividad:

---------------------- 0 -------------------------
Estilo pasivo, Estilo asertivo, Estilo agresivo

Ni a) ni b) sean conductas apropiadas en esa situación si lo que pretendemos es reducir nuestro estrés.

Estas formas de comportarnos nos hace a veces ineficaces para la vida social, generándonos malestar. Sin embargo, como cualquier otra conducta, es algo que se puede ir aprendiendo con la práctica.

Una de las razones por la cual la gente es poco asertiva, es debido a que piensan que no tienen derecho a sus creencias, derechos u opiniones. En este sentido, el entrenamiento asertivo no consiste en convertir personas sumisas en quejicas y acusadoras, sino a enseñar que la gente tiene derecho a defender sus derechos ante situaciones que a todas luces son injustas. Expongamos aquí una serie de ideas falsas y el derecho de la persona que es violado:

· No hay que interrumpir nunca a la gente. Interrumpir es de mala educación.
- Usted tiene derecho a interrumpir a su interlocutor para pedir una explicación.

· Los problemas de uno no le interesan a nadie más y no hay que hacerles perder el tiempo escuchándolos.
- Usted tiene derecho a pedir ayuda o apoyo emocional.

· Hay que adaptarse a los demás, si no es posible arriesgarnos a perder una amistad.
- Usted tiene derecho a decir "NO".

· Cuando alguien tiene un problema hay que ayudarle.
- Usted tiene el derecho de decidir cuándo prestar ayuda a los demás y cuando no.

Los casos en los cuales no es aconsejable defender nuestros derechos en ese preciso momento son aquellos en los cuales corremos peligro de agresión física o violemos la legalidad. Recuerde: para todo hay un momento, y saber encontrar el momento adecuado para decir las cosas es también una habilidad.

Hay muchas técnicas para ser asertivos. Una de las técnicas que mejor funcionan es desarmar antes al otro con un cumplido o un reconocimiento de su labor, de su persona o de su tarea, para después pasar a expresar lo que necesitamos.
Vamos a ver un ejemplo ilustrativo de lo que queremos decir:

· Mujer: "Paco, ¿podrías ir a recoger a los niños al colegio?, tengo aun que preparar la lección para mañana y creo no medará tiempo."

· Marido: "Los siento María, pero acabo de volver del trabajo y estoy muy cansado, ve tú."

· Mujer: "Sé que estás muy cansado, normal porque te esfuerzas mucho en tu trabajo. Tu jefe debería de darse cuenta de eso y no cargarte con tantas tareas. Pero te pido el favor de que recojas los niños, ya que tengo que hacer este trabajo para mañana. Luego podremos descansar."

En este último ejemplo se defienden los propios derechos (derecho a pedir ayuda y a expresar las opiniones) sin vulnerar los derechos del otro, puesto que no hay ningún tipo de orden, menosprecio o agresividad hacia la otra persona. Ser asertivo es expresar nuestros puntos de vista respetando el de los demás.

RECUERDE: Ser asertivo no significa querer llevar siempre la razón, sino expresar nuestras opiniones y puntos de vista, sean estos correctos o no. Todos tenemos también derecho a EQUIVOCARNOS."

Fuente: www.psicologia-online.com

Curso de Etiqueta para Ejecutivos y Estudiantes

El saludarnos con un apretón de manos, abrazo o beso, un “buenos días”, un “muchas gracias” en un momento oportuno embellece y ennoblece todas nuestras relaciones, que por paradoja se vuelven menos corteses entre más cercanas son.

Temario:

• Importancia de la Cortesía con los demás
• Imagen Personal
• Consejos de vestuario femenino y masculino
• Saludos y despedidas
• Modales en la mesa
• Cortesía en la conversación

Este taller está dirigido a jóvenes ambos sexos.

Lunes 19 de Septiembre, aportación L.700, 5 sesiones, 6-8 pm

Taller de Teatro

Aprende todas las técnicas para que desarrolles, tus capacidades teatrales, Aportación Lps.200 mensuales, taller gratuito para miembros de Nueva Acropolis con Aportación al día, todos los viernes.

Hora: Viernes 6:00 pm. a 8:00 p.m.
Lugar: Nueva Acrópolis, colonia Florencia sur 1 cuadra atrás del Kinder Happy Faces.

Apertura de curso "Vivir con Filosofía"

Taller de filosofía el taller que ha ayudado a miles de personas alrededor del mundo. Aprende de los grandes pensadores de la humanidad, descubre las grandes enseñanzas que nos dejaron las civilizaciones antiguas, conócete a ti mismo y vive con filosofía. Aportación: L. 250 por mes, Aportación especial estudiantes: L. 180 por mes

'Curso vivir con filosofía'
Día: Miércoles 21 de Septiembre
Hora 6:00pm-8:00pm
Lugar:Nueva Acrópolis, colonia Florencia sur 1 cuadra atras del Kinder Happy Faces

Para mayor información visita: www.acropolishonduras.org

Capacitación para empresas y estudiantes.

Nuestro Equipo de Trabajo

Somos un equipo de consultores y facilitadores especializados de diferentes nacionalidades, dedicados al Desarrollo Organizacional y a la Formación del Recurso Humano, con el objetivo de satisfacer sus necesidades de productividad y eficacia. Contamos con una diversidad profesional de habilidades, talentos y competencias y una experiencia acumulada de más de diez años que nos permite acompañar a nuestros clientes en sus propios retos y hacerlos nuestros.

Para mayor información visita: www.valorhumano.net

Editorial "EL Heraldo": EL DOMINIO DEL TIEMPO

Artículo Publicado en "El Heraldo"

Domingo 21 de Agosto 2011

El tiempo, se nos escurre entre los dedos como una fina arena a la que apretamos fuertemente, y cuanto más fuerte apretamos, más escapa.

Si aprecias la vida, no malgastes el tiempo, porque el tiempo es el material del que está hecha la vida.

Quizás porque el tiempo es energía, es vida, es el material del que está hecha la vida -decía Benjamín Franklin-; quizás porque somos tan materiales que lo inmaterial, lo invisible se nos hace ajeno; quizás por alguno de estos motivos o por otros muchos, lo cierto es que no dominamos el tiempo, se nos escurre entre los dedos como una fina arena a la que apretamos fuertemente, y cuanto más fuerte apretamos, más escapa. Con él huye la salud a veces, la alegría otras, las ilusiones, los resultados....

Aunque la Humanidad ha pisado la luna, ha escudriñado el átomo, ha enviado mensajes a las estrellas, ha clonado lo inimaginable, no ha conseguido añadir ni un segundo más al tiempo. Curiosamente es el tiempo lo que iguala a todos los hombres, ricos y pobres, de uno u otro color o condición social; todos tenemos 24 horas de 3600 segundos al día, y 365 días al año. El tiempo, como la muerte, es ecuánime, igualitario, y aunque sería un buen negocio no hay quien lo privatice.

A pesar de esta realidad seguimos queriendo aprovechar el tiempo, la aceleración de las experiencias, la eliminación de los silencios para condensar la vida, como la esencia de un perfume. Así pues, como seres humanos que queremos aprender de la vida, queremos mejorar y aprovechar las experiencias, el dominio del tiempo es una de nuestras tareas pendientes, una tarea importante y urgente.

¿REALMENTE PERDEMOS EL TIEMPO?

Muchas veces no mejoramos, pues no creemos que haya mucho que mejorar, o, a veces, creemos que ese poco que mejoraré me costará muchos esfuerzos, y nos conformamos con lo que tenemos adquirido. Así que lo primero que vamos a hacer es constatar si uno necesita o no cambiar de hábitos para dominar más el tiempo.

Hay síntomas que indican un dominio del tiempo tan bajo que afecta a nuestra vida, incluso a nuestra estabilidad emocional y mental, por ejemplo, algunas de las siguientes situaciones aparentemente muy complejas pueden tener su causa en una falta de dominio del tiempo: jornadas cada vez más largas, aumento de la agresividad, o nervios o fatiga, decisiones precipitadas, llegar tarde a muchos sitios, tener que anular acciones previstas, actuar a golpes, sentirse empujado por otros, aumento de la frecuencia de incidentes o conflictos, aunque nos digan que contagiamos nerviosismo, desorganización o descoordinación con nosotros y los demás, tener sólo contactos superficiales con las personas.

Si ha llegado a la conclusión de que alguna cosa no funciona bien con respecto al tiempo, es posible que las próximas reflexiones le ayuden en algo.

CAUSAS DE LA FALTA DE DOMINIO DEL TIEMPO

Para poder solucionar cualquier crisis hay que encontrar la causa que la genera. Así, ¿cuáles son algunas de las causas que hacen que el tiempo sea como el agua que se nos escurre entre los dedos?

· Falta de objetivos claros y definidos.

· Falta de una programación semanal y diaria.

· No conocer vitalmente las leyes del tiempo.

· No adquirir los hábitos adecuados.

· Confundir lo urgente con lo importante.

· No saber decir No.

· El perfeccionismo.

· La prisa.

· No dejar espacio a los imprevistos (ellos se lo toman queramos o no).

· Utilizar mal las comunicaciones (teléfono, email, correo, visitas).

· Razonar por lo que hay que hacer (tareas) y no por lo que se quiere obtener (objetivos).

· Responsabilidades mal definidas (que uno se otorgue o que le otorguen otros).

· Falta de delegación (hacia uno o de uno hacia los demás).

Así que hay que actuar sobre las causas que originan una pérdida de tiempo, sobre todo aquellas causas que dependen de uno mismo.FIJACIÓN DE OBJETIVOS

Lo primero para la gestión y el dominio del tiempo es fijar nuestros objetivos, saber dónde queremos ir, por qué y para qué. En los diferentes ámbitos de nuestra vida, inconscientemente podemos tener deseos de cómo debe ser la vida, pero vamos a transformar estos deseos en objetivos, metas, planteamientos escritos. Así lo óptimo sería tener escrito qué queremos conseguir, qué soñamos alcanzar en nuestra vida:

- Laboral (trabajo, estudios, etc)

- Familiar (padres, hijos, etc)

- Relación con la pareja.

- Personal (con nosotros mismos, nuestros sueños)

- Amistades

Esta es nuestra agenda de objetivos.

Los objetivos deben ser concretos, pocos y muy importantes, compatibles entre sí, ordenados por prioridad, y han de tener plazos.

Las acciones de nuestra vida que no están orientadas a estos objetivos nos van a dejar siempre con la sensación de pérdida de tiempo.

LEYES DE EFICACIA

El tiempo es un recurso de los seres humanos, que no es material, y que se caracteriza por ser: Imprescindible para todas las acciones, inelástico en sí mismo, insustituible, inexorable –las acciones fluyen en un sentido del pasado al futuro–, y tiene sus propias leyes. En lo que se refiere a la eficacia en la gestión del tiempo podemos citar a modo de reflexión:

Ley de Parkinson: Todo trabajo se dilata indefinidamente hasta ocupar todo el tiempo disponible para su completa realización. ¿Será por esta ley por lo que tenemos el extraño placer del último minuto? Es bien cierto que trabajar sin plazos, sin tener en cuenta las otras tareas que deben ser realizadas es un riesgo. Si se asigna una hora a una tarea, la tarea ocupa esa hora, si se le asigna media hora, suele ocupar poco más de media hora.

Las tareas se alargan al interrumpirlas: esto puede ilustrarse con una cuerda. Cada vez que la cortemos y queramos luego volver a empalmarla, será preciso realizar un nudo que reducirá su longitud, y necesitaremos más cuerda para llegar al mismo lugar. La mente humana funciona de modo análogo: no nos cabe retomar una tarea en el punto en que se interrumpió; siempre hay que hacer un “nudo” mental, e incluso físico. Y cada nudo implica una pérdida de tiempo.

Es más difícil mover un armario que un sofá, es decir, siempre tenemos el hueco para atender una llamada telefónica, barrer una habitación, pero es difícil hacer el hueco a una tarea de envergadura, que por lo general no suele parecer urgente, y así se deja una y otra vez para más tarde.

¿Qué es lo que hacemos preferentemente? Las tareas que nos parecen cortas, fáciles, agradables, conocidas, urgentes, interesantes, o que nos manda un jefe o alguien a quien apreciamos; pero las que no están dentro de estas categorías son como enormes armarios que nos impiden el paso, pero que no movemos pues es más fácil cambiar de lado el sofá.

¿Perfeccionismo? El grado de perfección de una tarea no crece proporcionalmente al tiempo que se le dedica; dicen que hay una gráfica en forma de S que refleja de forma intuitiva lo siguiente: si dedicamos poco tiempo, lo que hacemos suele resultar una chapuza, carente de casi todo; al ir aumentando el tiempo llega un punto en que con poca dedicación más alcanzamos un buen cumplimiento, pero para seguir perfeccionando el trabajo, el tiempo ya no renta en resultados. Este hecho es aplicable a: limpiar un coche, hacer café, escribir un artículo, rehacer una cocina, ensayar una obra, buscar la solución en una crisis, etc.

La cuestión está en invertir en cada actividad el tiempo necesario para ser eficiente.

PLANIFICACIÓN PROGRAMACIÓN

"Si deseo que algo suceda, debo asignarle una fecha y una duración." Proverbio chino

Una vez planificados nuestros objetivos, hay que volcarlos en una programación semanal diaria, por escrito, pues no hay memoria para retener todos los detalles necesarios. Además, tenerlo por escrito aumenta la implicación personal.

Hay que colocar primero en la semana lo que debemos hacer para cumplir nuestros objetivos, luego todo lo demás, pero cumpliendo las siguientes normas:

- Debe haber cada día más de un 20% del tiempo de trabajo libre para los imprevistos.

- Cada vez que surge un asunto no programado, preguntarse: ¿Es una actividad que me permite cumplir uno de mis objetivos? ¿Es esto más importante que lo que ya tenía que hacer? Si las respuestas son afirmativas, hágalo, pero si las respuestas son negativas, arrégleselas para dejarlo para más tarde o mañana. Aprenda a decir No.

- Iniciar el día y la semana con la programación efectuada. Lo ideal, los últimos minutos del día anterior para la programación diaria, el domingo por la noche la programación semanal.

- Asegúrese de asignar a cada actividad el tiempo suficiente pero no excesivo. Acuérdese de la Ley de Parkinson.

- Cuando efectúe una tarea importante (en relación con los objetivos) no la interrumpa bajo ningún concepto.

- Acompase las actividades a sus ciclos corporales, emocionales y mentales. Nuestra eficacia y concentración no es idéntica a lo largo del día.

CAMBIOS EN LOS HÁBITOS

Después de constatar que hay algo que mejorar, de fijar los objetivos que queremos alcanzar, y conocer las leyes que rigen la eficacia, empieza la verdadera labor para dominar el tiempo.

Cambiar hábitos. Para ello hay que seguir los pasos que siempre nos han señalado: querer, compromiso y disciplina. Ello nos lleva a la perseverancia y al cambio de hábitos.

En este proceso, un funcionamiento natural del ser humano primero empieza en nuestra mente como una idea-deseo. Si la formulamos con claridad, y tomamos la decisión de llevarla a cabo, nos estamos comprometiendo, estamos lanzando el primer cabo de cuerda desde el mundo de las ideas al mundo material.

Pero para que la cuerda de amarre quede bien sujeta es necesaria la disciplina; ésta es la que comprobará que la cuerda está tendida y bien amarrada, que los puntos de enlace son seguros. Esta acción debe realizarse cada día, con perseverancia, aún cuando se presenten dificultades. De esta forma se manifiesta un hábito, o un cambio de hábitos.

Hay un tema de reflexión que surge en todos los cursos o libros sobre la gestión del tiempo. Todas nuestras actividades se pueden clasificar en importantes o no, urgentes o no, según el cuadro siguiente:

Las preguntas que clasifican las tareas en estos cuadros son dos: ¿Para cuándo? responde a lo urgente, y ¿por qué? responde a lo importante.

Evidentemente sólo debería preocuparnos el ¿por qué? y actuar en consecuencia. Así pues, por qué siempre tenemos en mente el ¿para cuándo?

Si programásemos lo importante, prácticamente nunca tendríamos acciones del cuadro A, nunca lo importante sería urgente, y lo urgente sería siempre poco importante: ¡Qué tranquilidad!

¿Cómo vamos a aprender a dominar el tiempo?¡Podemos empezar por poner en práctica algunos de los anteriores consejos!

Nueva Acrópolis – Honduras

Organización Cultural internacional

info@acropolishonduras.org

www.acropolishonduras.org

Micro Cápsula:

Nueva Acrópolis, organización internacional sin fines de lucro de carácter filosófico y cultural cuyos ejes de acción son la cultura, la filosofía y el voluntariado. Más información visite: www.acropolishonduras.org o llame al 2232-0727

Curso: Etiqueta para Damas y Caballeros

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Apertura de Curso: Vivir con filosofía

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'Curso vivir con filosofía'

Día: Miércoles 21 de Septiembre

Hora: 6:00pm

Lugar: Nueva Acrópolis, colonia Florencia sur 1 cuadra atrás del Kinder Happy Faces

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Un cuarto de hora de ejercicio: tres años más de vida

"Con tan sólo quince minutos de ejercicio diario, la esperanza de vida puede aumentar hasta tres años y reducir el riesgo de morir en un 14%, según una nueva investigación publicada en Taiwán.

Publicado en la revista científica The Lancet, el estudio no solo confirma lo que es del conocimiento común sino que lo cuantifica y señala que un cuarto de hora es además la cantidad mínima de ejercicio que hay que hacer para que se puedan percibir efectos beneficiosos en la salud.

El estudio se basó en los hábitos de más de 400.000 personas en Taiwán. Así, descubrió que una sesión de ejercicio moderado de 15 minutos diarios o 90 a la semana puede añadir tres años a la esperanza de vida.

Los investigadores enfatizaron el hecho de que a mayor cantidad de ejercicios, mayores los beneficios de salud, y esto continúa cuando una persona se mantiene activa por hasta cien minutos diarios.

Los descubrimientos se aplican a los adultos de todas las edades y resultaron particularmente significativos para la gente en riesgo de enfermedad cardíaca.

Quienes comienzan a ejercitarse, se terminan animando a hacer sesiones cada vez más largas, según los investigadores del Instituto Nacional de Investigación en Salud de Taiwán.

Cada 15 minutos más de actividad física reducen en un 4% el riesgo de muerte. Y es que más ejercicio lleva a más beneficios para la salud. Cada 15 minutos adicionales de ejercicio diario, reduce las causas de muerte en un 4%."

Fuente: www.bbc.co.uk

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Próxima apertura: martes 6 de Septiembre -7:30 pm

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Horarios: lunes y miércoles 4-5 pm
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Diez consejos simples para salir adelante de una depresión

"La depresión es un síndrome que afecta el estado de ánimo. Entre los síntomas de la depresión están: La tristeza patológica, el decaimiento, la irritabilidad, etc. Para salir adelante de una depresión, se deben tener en cuenta algunos puntos.

1. En un primer momento debes reconocer que estás enfermo y armarte de valor para iniciar el camino a la recuperación. Muchas veces aquellos que se refugian en sus creencias espirituales, pueden conseguir este cambio y la decisión para salir adelante. Pero todos coinciden en que el primer paso lo debes realizar tú

2. Trata de buscar incentivos para tu mejoramiento. No te rodees de cosas que te hacen mal o te generan tristeza. Comienza a elevar tu autoestima rodeándote de personas que influyen en ti positivamente, mira películas con valores y trata de encontrar aquellas pequeñas cosas que te hacen feliz

3. Infórmate sobre lo que te ocurre. Lee libros que traten sobre depresión y que te ayuden a comprender lo que te ocurre y el camino para ser saludable. El mayor aprendizaje es lograr aceptar que hay cosas que no podemos cambiar. Si eres creyente lee libros de espiritualidad para enriquecer tu alma y valorarte más.

4. Escucha música que no te recuerde a aquello que te hace mal y te lleva a deprimirte. Trata de crear ambientes donde se contribuya a alcanzar la paz interior.

5. Si lo que te llevó a la depresión es un alejamiento con tu pareja, o un desengaño amoroso trata de alejar tus pensamientos de esa persona y de empezar a valorarte a ti mismo. No pierdas tu tiempo y tu energía, y trata de seguir adelante.

6. Trata de realizar ejercicios como salir a caminar u otro tipo de deporte que te resulte agradable. Practica con tu respiración para lograr una relajación total y encontrar paz interior. Si realizas algún tipo de gimnasia mejorarás tu salud física y contribuirás a optimizar tu salud mental.

7. Consigue ayuda profesional para lograr una buena recuperación. A veces aceptar el problema y pedir ayuda nos encamina para alcanzar un saludable estilo de vida.

8. Escribe un diario de todo lo que te pasa, de la situación que te ha llevado a la depresión y de las sensaciones negativas que experimentas. Una buena ceremonia para enterrar el pasado es quemar todos estos escritos que son símbolo de todo lo que has padecido por tu enfermedad.

9. Una buena terapia es realizar baños de renovación. Cuando sientas que el agua recorre tu cuerpo imagina que este líquido maravilloso te lava de todos tus sentimientos y emociones negativas y te aleja de todo lo que te hace mal.

10. La depresión es un padecimiento que se puede controlar, con una convicción personal y con la ayuda correspondiente. Debes conocerte a ti mismo para estar atento a las recaídas.

Estas recomendaciones quizá te ayuden a salir adelante, pero recuerda el cambio empieza por ti."

Fuente: www.sanar.org

Curso vivir con filosofía

Filosofía El taller que ha ayudado a miles de personas alrededor del mundo. Aprende de los grandes pensadores de la humanidad, descubre las grandes enseñanzas que nos dejaron las civilizaciones antiguas, conócete a ti mismo y vive con filosofía. Aportación: L. 250 por mes, Aportación especial estudiantes: L. 180 por mes

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Día: Jueves, 11 de Agosto de 2011
Hora: 6:00pm-8:00pm
Lugar: Nueva Acrópolis, colonia Florencia sur 1 cuadra atrás del Kinder Happy Faces

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Editorial Cultura para Crecer: Alejandro el Grande

Pocas figuras históricas han despertado mayor interés y debate sobre las vicisitudes que acompañaron su vida y su muerte como la del joven rey macedonio, hijo de Olympia y de Filipo II y continuador de su obra con una potencia conquistadora que le llevó a unir Oriente y Occidente con lazos fructíferos, de una manera que sirvió de modelo para todas las empresas civilizadoras que se pusieron en marcha a partir de su breve aunque fulgurante paso por la Historia. Alejandro murió el 10 de Junio del 323 a.C. en Babilonia, a los 32 años de edad, probablemente víctima de unas fiebres tifoideas complicadas con perforación pulmonar y parálisis progresiva, que vencieron su fuerte naturaleza. Había dado forma a un vasto imperio, estableciendo lazos y relaciones entre los hombres de los distantes extremos del mundo, dejando huellas imborrables de cultura y civilización.

Sin duda el gran misterio de Alejandro se encuentra en su trayectoria vital, en cómo logró conducir a sus hombres a través de medio mundo, primero hacerse con la península griega, después cruzar los Dardanelos, hacer frente y vencer al temido imperio persa, a la invencible caballería bactriana, para llegar hasta las riberas del Indo, en pleno corazón del Oriente remoto. Su genio como estratega, su habilidad organizativa, sus cualidades como líder, su sensibilidad y capacidad para apreciar las diversidades culturales han quedado reflejadas en innumerables obras, entre lo histórico y lo legendario, desde fechas muy cercanas a la de su muerte. Sin embargo, hay matices que parecen desafiar los análisis y permanecen en la oscuridad, fundamentalmente en lo que se refiere a su muerte y el destino de sus restos.

HOTI TO KRATISTO
Tras doce años de conquistas, vencido por una enfermedad que merma cada vez más sus fuerzas, Alejandro reúne a sus ocho generales en jefe, sus más cercanos compañeros que le habían seguido en mil batallas, los cuales detentan ya puestos de responsabilidad en el imperio. Alguien formula la pregunta decisiva: a quién designa como sucesor. El significado de la respuesta del rey todavía se sigue discutiendo: “Hoti to kratisto”, que puede querer decir: “al más fuerte”, o bien “ al mejor”, o incluso, “al más apto”. La ambigüedad de la expresión permite toda clase de interpretaciones, tal como sucedió entre los ocho guerreros macedonios. Pérdicas, su segundo en la línea de mando, había recibido el anillo real, por lo que pudo considerarse sucesor. Se ha especulado también con la posibilidad de que, con un hilo de voz, debido probablemente a una neumonía, que complicaba aún más su estado, hubiese susurrado el nombre de Cratero, su más fiel general, al cual había designado ya regente de Macedonia.

El desmembramiento del imperio de Alejandro, repartido entre sus más leales colaboradores, como es sabido, fue la consecuencia inmediata de aquella indefinición que muchos consideran deliberada por parte del líder, que conocía muy bien a sus hombres, que no eran fáciles de doblegar por una autoridad superior. Las discusiones se desataron al día siguiente de su muerte y los acuerdos que se consiguieron no calaron en los ejércitos, por lo que la inestabilidad y las continuas disputas cayeron como una sombra amenazante sobre los inmensos territorios de los dos extremos del mundo.

UN LARGO ENTIERRO
La lucha por el poder que se desataría después tuvo un antecedente simbólico en lo ocurrido con el cadáver del gran rey.

Aristandro, adivino de la corte, había anunciado que el país en el cual se enterrase a Alejandro gozaría de fortuna y prosperidad. Por otra parte, el propio rey había expresado su deseo de ser enterrado en el templo de Amón del oasis de Siwa, allí donde los sacerdotes le habían reconocido como hijo del supremo Amon Ra, cuando visitó el santuario en 331, tras arrebatar Egipto a los persas.

Pérdicas, que había sido confirmado como regente por los otros generales macedonios, teniendo muy en cuenta la predicción de Aristandro y por el contrario dando de lado la voluntad del rey, resolvió que el cadáver fuese trasladado a Macedonia para reposar en el panteón de sus antepasados. El traslado le serviría de pretexto para enviar tropas bien pertrechadas, pues ya se habían producido las primeras reacciones de rebeldía ante su designación como regente.

En lugar de la tradicional cremación en pira funeraria, se embalsamó el cadáver a la manera egipcia y se le envolvió en un sudario hecho de láminas de oro, que reproducía fielmente los rasgos de su rostro, según cuenta el historiador romano Diodoro Sículo. Tras dos años de trabajos, se preparó un catafalco adornado bellamente a base de oro y piedras preciosas. Sesenta y cuatro mulas se encargarían de llevarlo a lo largo de más de 3000 kilómetros, escoltado por una guardia de honor, al mando de un noble macedonio, lugarteniente del rey muerto. El cortejo fúnebre, impresionante en su majestad, partió de Babilonia, hacia el Norte, siguiendo el curso del Eufrates, para continuar hacia la antigua ciudad persa de Opis y después hacia el noroeste siguiendo el río Tigris, lentamente, quizá no más de 15 kilómetros al día, recibiendo el homenaje de miles de personas que acudían a ver pasar la comitiva. El recorrido continuaba bordeando el desierto de Siria y a lo largo de la costa hacia la actual Iskenderum, en Turquía. Allí Ptolomeo Lágida, que había sido nombrado gobernador de Egipto, al frente de un ejército, salió al encuentro de la procesión, obligando al cortejo a tomar la dirección de Egipto. Ni qué decir tiene que Pérdicas, al conocer la noticia, acudió a presentar batalla, pero no le dio tiempo de llegar al territorio controlado por Ptolomeo, pues fue asesinado por el camino. Ningún otro general osó disputar el cuerpo de Alejandro.

Pero Ptolomeo no cumplió el deseo de su rey y en lugar de llevar a Siwa el catafalco, resolvió construir un mausoleo en el centro de Alejandría, que sería a partir de entonces cementerio real de la dinastía por él instaurada.

El lugar escogido para enterramiento del rey fundador de la ciudad estaba en el centro de la misma, en la intersección de sus dos vías principales, una de las cuales es actualmente la calle Nebi Daniel. El lugar pronto se convirtió en centro de peregrinación, algo así como talismán de la dinastía ptolemaica. Cuando Octavio vence a Marco Antonio y Cleopatra, su primera visita fue a la tumba de Alejandro, tal como antes que él habían hecho Julio César y Marco Antonio, según narra el historiador Dión Casio. Se dice también que Calígula se hizo traer una pieza de la armadura de oro que cubría el cuerpo embalsamado del rey macedonio y lo llevaba como talismán protector, y que Caracalla se despojó de su mato púrpura y, en señal de respeto y veneración, cubrió con él el cuerpo de Alejandro.

Según el profesor de Historia de la universidad de Houston, Frank Holt, todo parece indicar que hacia finales del siglo IV, la ola de destrucción de lugares paganos encabezada por el patriarca de Alejandría Teófilo produjo la demolición del mausoleo de los tolomeos y por tanto de la tumba de Alejandro, tal como había sucedido también con otros monumentos, como el templo dedicado a Serapis. El motivo no era tanto de revancha histórica, sino un ataque directo al hecho de que los reyes difuntos. En su lugar se edificó una iglesia dedicada a san Atanasio, que fue convertida en mezquita en 640. El antiguo edificio fue demolido y se construyó encima la actual mezquita del profeta Daniel. Las criptas y catacumbas que se encuentran en el subsuelo dieron lugar a conjeturas sobre la posibilidad de que alguna de ellas albergase aún los restos del rey macedonio.

EN BUSCA DE LA TUMBA DE ALEJANDRO
La búsqueda de la tumba de Alejandro ha sido objeto de numerosas expediciones, que se cifran en unas 150 solo en el siglo XX. El mismo Schliemann, descubridor de Troya, en 1888 solicitó permiso a las autoridades egipcias para excavar bajo la mezquita del profeta Daniel, pero no se lo concedieron. Otro descubridor célebre, Howard Carter, poco tiempo antes de morir afirmó enigmáticamente que él sabía donde estaba la tumba de Alejandro Magno, pero que el secreto moriría con él, como efectivamente así fue. En 1960 un equipo arqueológico polaco excavó los alrededores de la mezquita hasta quince metros de profundidad, sin encontrar ninguna tumba.

Cuando en 1977 el arqueólogo griego Manolis Andronikos descubre las tumbas reales en Macedonia, una de las cuales, según los indicios, albergó el cuerpo de Filipo II, padre de Alejandro, volvieron las expectativas y la esperanza de encontrar la de su hijo. Más recientemente, en 1991, se organizó una expedición, con el fin de excavar de nuevo bajo las criptas de la mezquita, que también resultó fallida, pues arqueólogos rivales convencieron a las autoridades religiosas de que no era necesario seguir investigando sobre algo que ya se sabía. En enero de 1995 una pareja de arqueólogos, los Souvaltze, ratificaron lo que en 1991 habían anunciado a bombo y platillo: su descubrimiento de la tumba de Alejandro Magno en el oasis de Siwa. Tras un entusiasmo inicial, se comprobó por parte de otro equipo de arqueólogos, esta vez griegos, que los hallazgos correspondían a un templo de época romana.

Paralelamente a estos intentos, ha persistido la leyenda que niega que el cadáver de Alejandro llegase a Alejandría, lo cual ha desatado aún más la fantasía con respecto a localizar sus restos en los lugares más diversos, desde el valle Ferghana en Asia Central, hasta Marghilon, una ciudad en plena Ruta de la Seda. El rumor más extravagante en este sentido afirma que el cuerpo de Alejandro se encuentra escondido en una cueva secreta al sur del estado de Illinois.

En el Museo Arqueológico de Estambul, un magnífico sarcófago, encontrado por casualidad en 1887 en la necrópolis real de Sidón, en el Líbano actual, durante mucho tiempo fue considerado el “sarcófago de Alejandro”. El monumental sepulcro, realizado en mármol pentélico por un desconocido aunque experto escultor heleno, muestra en su perímetro escenas de la vida del gran rey: cazando, luchando contra los persas… Se ha calculado que fue realizado en la segunda mitad del siglo IV a.C., por lo cual bien podría haber servido para albergar los preciados restos. No obstante, los estudiosos del tema han desechado tal hipótesis, y atribuyen el lujoso enterramiento al rey fenicio de Sidón Abdalonymos, el cual sostuvo una excelente relación con Alejandro, que lo puso al frente de su región. Por otra parte, no resulta probable que un cuerpo momificado y envuelto en oro, destinado a ser visto, se guardase en un sarcófago de mármol, teniendo en cuenta además, que resultaría extraordinariamente pesado de trasladar hacia Siwa. Otra posible hipótesis apunta a que el propio rey de Sidón lo mandase esculpir, como ofrenda póstuma a su rey amigo, quién sabe si con la esperanza de que pudiese permanecer en su ciudad para siempre.

Entre todas las conjeturas, la más verosímil apunta siempre a los subterráneos de la mezquita, ya mencionada, si bien hasta el momento las investigaciones que se han llevado a cabo en la zona no han ofrecido el menor resto de lo que pudo ser el lugar de reposo de uno de los más brillantes personajes de nuestra Historia.




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